23. 8.

Snídaně: dalamánek + pomazánka + římský salát (4listy) + cherry rajče
Oběd:

22. 8.

Snídaně: smoothie (římský salát, jablko)
Svačina: meruňková buchta
Oběd: špenát, tofu, bramborový knedlík; hrachová polévka
Svačina: chléb + pomazánka + rajče
Večeře: čočka + sojové nudličky
Večeře 2: bulka + veggie salámek od Alnatury + sušené brusinky

21. 8.

Snídaně: hrozny
Oběd: robi + brambory; tomatový krém s olivami
Svačina: smoothie (římský salát, nektarinka, jablko)
Večeře: indický dhál (červená čočka, kokos. mléko, tofu, brokolice) + chapati

18. 8.

Snídaně: chléb + kešu sýr + rajče
Oběd: těstoviny s rajčatovým sugem a tempehem
Večeře: chléb + pomazánka + salát

19. 8.

Snídaně: arasidove máslo

Svacina: buchta domácí

Oběd: houbové rizoto

Svacina: 2 čtverečky čokolády

Večeře: brambory, karbenatek (soja, fazole, hrášek), sojaneza

20. 8.

Snídaně: hrozny, broskev

Oběd: brambory, karbenatek (soja, fazole, hrášek), čerstvý okurek a rajče

Svacina: 2 čtverečky čokolády 

Večeře: brambory...

17. 8.

Snídaně: pohanková kaše + jablko + lněné semínko
Oběd: polévka (hokaido, patizon, cuketa, mrkev, majoránka, bazalka, petrželka hladkolistá)
Svačina: sorbet ovocný
Večeře: tofu s asijskými nudlemi a asijskou zeleninou
Na cestě vlakem: M&S limonáda

16. 8.

Ranní: chlorella

Snídaně: trochu pohankove kaše s mandlemi + nektarinka a grep cerveny a hruška

Oběd: pizza margeritha s olivami

Svacina: 3 čtverečky čokolády :)))

Večeře: raw chléb + tofu

15. 8.

Snídaně: jáhlová kaše s konopným mlékem a nektarinkou
Svačina: 1/2 celozrnné domácí bulky s kešu sýrem a rajčetem
Oběd: falafel v pitě se salátem a rajcetem

Svacina: vegan párek, pečivo

Večeře: chléb (1/2 krajice) s kešu sýrem, salát (rajče, papriky, hlavkový salát, listy repy, řepa, okurek, sezamovy olej)

14. 8.

Snídaně: pohanková kaše s hruškou, mandlemi a raw kakaem
Oběd: "chlebová" polévka s mrkví a cibulí
Svačina: krajíček chleba s patifu pomazánkou, kešu sýrem a okurkem
Večeře: restované robi v celozrnné bulce s rajčetem, kyselou okurkou, salátem

13. 8.

Snídaně: 2 hrušky
Oběd: dýňová polévka, palestinský kuskus se zeleninou
Večeře: robi "řízek", bramborové plátky s česnekem, pivo :))

12. 8.

Snídaně: mango, nektarinka
Oběd: brokolicový krém, tortila plněná špenátem a uzeným tofu, zeleninová obloha
Večeře: pizza margherita

11. 8.

Snídaně: kešu krém s jahodami
Oběd: rýže, tempeh, fazolky, kyselý okurek
Svačina: chléb s kešu sýrem, 1 pohankoá sušenka
Večeře: cuketový "nákyp" s uzeným tofu, čerstvý okurek

10. 8.

Snídaně: jahlova kaše s mandlemi, švestkami, konopným semínkem
Oběd: tempeh, zelené fazolky, rýže natural, hlavkový salát
Svačina: chalva
Večeře: brambory, sojové nudličky, paprika

9. 8.

Snídaně: jáhlová kaše, jahody
Oběd: robi špíz (robi, cuketa, cibule), bramborová kaše, zelenina, česneková polévka
Svačina: bageta se zeleninou a veg karbenatkem, 2 sušenky
Večeře: naložené tofu, rajčatovy muffin, kousek mangoldového zavinu

8. 8.

Před snídaní: chlorella
Snídaně: jáhlové vločky (mini) Alnatura, sojové mléko vanilka Alnatura, 1 broskev
Oběd: minestrone polévka, těstoviny s cibulovou omáčkou
Svačina: halva (lžíce), chléb s patifu pomazánkou a čerstvou paprikou
Večeře: závin s mangoldem, cibulí a česnekem

Obr. snídaně

5. 5.

Po probuzení: ječmen
Snídaně: bílé tofu nasladko s kokos. mlékem a pomeračnem
Svačina: chléb s vegan máslem, rajčetem, pampeliškou, řebříčkem a kopřivou :)

Oběd: těstoviny s chřestem, medvědím česnekem a tempehem

Svačina: zbytek oběda

Večeře: tofu na sladko s kokos. mlékem a hruškou, konop. semínkem a sezamem

30. 4. - 3. 5.

Z důvodu vytíženosti jsem si neznačila, co jsem jedla. :)

29. 4.

Snídaně: pomeranč, jablko
Oběd: čočkový salát (čočka, ředkev, paprika, rajče, porek, hořčice, sojanéza, kerblík)
Svačina: jahody, hruška
Večeře: těstoviny s raw pestem z medvědího česneku a ořechů

28. 4.

Snídaně: kaše: raw pohanka, goji, hruška, madle, lískáče, švestka, brusinka)
Oběd: zelí, tofu na cibulce, brambory
Svačina: müslli tyčinka
Večeře 1: bagetka s pomazánkou, rajčetem a římským salátem
Večeře 2: noky s rajč. omáčkou

27. 4.

Snídaně: pomeranč
Svačina: müssli ořechové
Oběd: zelí, tofu, brambory
Svačina: ještě trochu oběda; sezamová tyčinka
Večeře: noky s rajčaty, pekin. zelím, paprikou, olivami a kešu sýrem

22. 4. - 26. 4

Cestování na konferencích, takže hodně různorodé a méně zdravé jídlo.
Ale navštívala jsem dvakrát jednu výbornou indickou restauraci, kde jsem si dala zeleninu v omáčce s chlebem nan a podruhé žampiony v kari omáčce s rýží. Mňam!

21. 4.

Po probuzení: chlorella
Snídaně: pomeranč vylisovaná šťáva; rýžová kaše, mandle, suš. brusinky, suš. švestky, javorový sirup
Oběd: těstoviny s rajčatovo dýňovým pyré, tofu a vegan parmezánem
Večeře: dojídání oběda

20. 4.

Po probuzení: chlorella, jíl, ječmen, ostropestřec
Snídaně: rýžová kaše z rýžových vloček s javorovým sirupem, mandlemi a sušenými švestkami
Oběd: polévka z dýně, mrkve, hrášku, patizonu a cibule
Svačina: sezamová tyčinka (sezam, mandle, sirup)
Večeře: hruška, ořechy

19. 4.

Po probuzení: chlorella
Snídaně: bageta, tofu, bílá ředkev
Oběd: klaso závitky v houboé omáčce, hranolky
Svačina: 2x hruška
Večeře: bageta, tofu, nať pohanky, ředkev

18. 4.

Po probuzení: ječmen, jíl, chlorella, ostropestřec
Snídaně: červený grep
Oběd: cizrna ve smet. omáčce na kurkumě se žampiony
Svačina: alpro soya jogurt karamel, mussli tyčinka ořechová
Večeře: plátky celozrnného rohlíku s tofu, ředkví, rajčetem a pohankovou natí
(brambůrky, pivo...)

17. 4.

Po probuzení: jíl, ječmen, chlorella
Snídaně: pohanková kaše raw, mandle, goji; odšťavněné pomeranče
Svačina: 1 mango
Oběd: celozrnné těstoviny, dušená dýně na kurkumě se soj. smetanou, naklíčená pohanka (natě)
Svačina a večeře: chléb, hořčice, tempeh, nať pohanka

16. 4.

Po probuzení: chlorella
Snídaně: raw pohanka (lpupaná, namočená přes noc) rozmixovaná s jablkem a mandlemi; mango
Svačina: asi 4 kuličky hroznů
Oběd: robi guláš, opečené brambory
Svačina: borůvkový koláček
Večeře: chléb, olivy, ledový salát, pomazánka, tempeh

15. 4.

Dnes trochu očista..

Snídaně: odšťavněná jablka, pomeranč
Svačina: mandle, kešu, sušená hruška
Oběd: 4 banány
Svačina: 1/2 avokáda (rozmixované s česnekem), 4 ředkvičky
Večeře: zbytek avokáda s plátkem chleba

14. 4.

Po probuzení: chlorella
Snídaně: odšťavněné jablka a pomeranč
Oběd: těstoviny se sojovými nudličkami a žampiony na soj. smetaně
Svačina: smoothie (polníček, okurek, mango)
Večeře: hrášek konzervovaný, brambůrky :(

13. 4.

Po probuzení: chlorella
Snídaně: kousek ibišku
Svačina: konopné mléko s banánem
Oběd: brambory, sojové nudličky, sojanéza s kyselkým okurkem
Svačina: domácí kamutová buchta s jablky a pudingem
Večeře: zbytek od oběda, ledový salát, 1/2 piva
Večeře 2: kokosové mléko, chia seminka, mango

8. - 12. 4.

V tomto období jsem byla na konferenci a jedla vege jídla jako zapečenou brokolici, pirožky apod. :)
Zápis není. :)

7. 4.

Po probuzení: chlorella, ječmen, jíl, ostropestřec, psyllium
Snídaně: jablko, 1/2 avokáda, mák, sezam, rýž. sirup
Oběd: těstoviny od včera
zbytek chybí :))

6. 4.

Po probuzení: chlorella, ječmen, jíl, ostropestřec, psyllium
Snídaně: banán, 1/2 avokáda, mandle, CARO s rýž. mlékem a rýž. sirupem, zelený čaj
Oběd: těstoviny s tofu, dýň. semínky a rajč. omáčkou, rukola
Svačina: rohlík s tofu pomazánkou
Večeře: jablko, brambůrky (achjo, nešlo odolat:))


4. - 5. 4. není uvedeno... :)

3. 4.

Po probuzení: chlorella, zelený jíl, zelený ječmen, psyllium, ostropestřec
Snídaně: konopné mléko, banán
Oběd: klaso, zelí, cibule, bramb. knedlík (bez vajec), mrkvová polévka se zázvorem a limetkou
Svačina: banán
Večeře: chléb, tofu, paprika červená

2. 4.

Po probuzení: chlorella, zelený jíl
Snídaně: chléb, fazolová pomazánka, rajče cherry
Oběd: rýže, houby, tofu, trochu čerstvého zelí, luštěn. polévka
Svačina: domácí kávový muffin
Večeře: chléb, fazol. pomazánka, červená řepa, mungo

1. 4.

Po probuzení: chlorella, ječmen, zelný jíl, ostropestřec
Snídaně: konopné mléko s banánem a maca práškem
Svačina: špaldový chléb, kokos. tuk, ředkvičky
Oběd a večeře: chléb, fazolová pomazánka, rajčata, pečená řepa, naklíčené mungo, kávový muffin

31. 3.

Po probuzení: chlorella
Snídaně: konopné mléko, banán, lněné semínko
Svačina: 1/2 jablka, pár ořechů
Oběd: quinoa, brokolice, mrkev a hrášek na indický způsob (kokos. mléko...)
Svačina: banán, raw kakao, pár ořechů, konopná semínka
Večeře: zbytek oběda, rajče, ledový salát, domácí špaldový chléb, kokos. olej, ředkvičky

30. 3.

Po probuzení: ječmen, chlorella, ostropestřec
Snídaně: pomeranč, 2 mrkve
Svačina: kousek marmeládové buchtičky, malá mrkev
Oběd: robi, fazole, kukuřice, brokolice, rajče, ledový salát, polníček
Svačina: jablko, hrst ořechů (mandle, lískáče, kešu), goji, konopné semínko
Večeře: malý zbytek včerejší pizzy, smoothie (polníček, kapusta, banán, zázvor, citron), konopné mléko s rýžovým sirupem

29. 3.

Po probuzení: ječmen
Snídaně: 2 banány, mandarinka, konopná semínka, domácí zdravý velikonoční jidášek s javor. sirupem
Oběd: žampiony, petrželka, polníček, 1/4 tempehu, citron, lněný olej, 1 lž tofunézy
Svačina: jidáš, banán
Večeře: domácí pohankovo-pšenišná pizza se žampiony a kukuřicí

28. 3.

Po probuzení: propolis, chlorella
Snídaně: 2 banány, raw kakaový prášek, lucuma a konopné semínko; domácí minibuchtička
Oběd: robi, pečivo, sojoanéza, ledový salát, rajče, okurek
Svačina: domácí minibuchtička
Večeře: -

22. - 24. 3.

Před probuzením: chlorella, ječmen, ostropestřec
Snídaně: jablka, chléb se slunečnicovou pomazánkou, salát, rajče
Obědy: špenátová polévka, tofu s rajčaty, hranolky, jáhly s tofu, mrvkí, borkolicí a řap. celerem, sojové plátky, polníček, rajče
Svačiny: chléb s pomazánkou, maková buchuta, kvásková ořechová buchta se suš. ovocem, domácí čokoláda (kokos. tuk, kakao, ořechy)
Večeře: hummus, pita, koriandr, chléb, rajče, polníček, rukola

25. - 27. nebude zápis

21. 3.

Po probuzení: ječmen, chlorella, ostropestřec
Snídaně: jablko, nektarinka, avokádo 1/2 , konopná semínka
Oběd: těstoviny, brokolice, tofu
Večeře: těstoviny, tempeh

18. - 20. 3.

Snídaně: jablka, ořechy, pomerančová šťáva, buchta
Obědy: robi na šípkové omáčce, bramb. plátky, vegan katův šleh, hranolky, tofu v těstíčku, luštěninové pyré
Svačiny: chléb s pomazánkou, buchta
Večeře: chléb s pomazánkou, ořechy, dýňový koláč, těstoviny s brokolicí a tofu

Cvičení:
power joga 60 min.

17. 3.

Po probuzení: ječmen

Snídaně: smooothie: řapík. celer, kapusta, okurek, citron, zázvor

Oběd: hokaido karbenátky, okurek, mungo naklíčené, cherry rajče
Svačina: raw dezert: kešu, pekan, mandle, maliny, kokos. olej, javorový sirup (mix)
Svačina 2: zbytek kešu
Večeře: karbenátek, chléb

16. 3.

Po probuzení: chlorella, ječmen
Snídaně: jablko, banán
Svačina: kešu a mandle
Oběd: rýže, sója, cibule, kešu, mungo klíčky, rajčata
Večeře: chléb, vege pomazánka, hořčice, kapusta čerstvý lupen

15. 3.

Po probuzení: ječmen
Snídaně: banán, jablko
Oběd: zelňáčky, bramborová kaše, zelenina
Svačina: chléb, vege pomazánka, rajčata cherry
Večeře: rýže, kešu, tempeh, cibule

14. 3.

Po probuzení: chlorella, ječmen
Snídaně: banán, muslli
Oběd: mexická polévka, bramborová lokše, zelí, tofu, porek
Svačina: bábovka, banán
Večeře:

11. 3. - 13. 3.

Jídelníčky
Po probuzení: chlorella, ječmen

Snídaně: chléb s pomazánkou, avokádo, banán, müsli...

Svačiny: 1 kolečko domácí sušenky, kousek bábovky

Obědy: rýžové nudle se zeleninou; cizrna s tempehem, falafel v pita chlebu

Svačiny: ovoce
Večeře: cizrna, rýže se zeleninou a tempehem...


Cvíčení
Po: power joga 60 min
St: kruhový trénink 60 min

10. 3.

Snídaně: pomeranč, jablko, chléb, pomazánka, salát
Oběd: humus, pita, rajče
Svačina: brokolicová polévka
Večeře: rýže, zelenina, hlíva ústřičná

9. 3.

Po probuzení: chlorella, ječmen
Snídaně: grep, banán
Oběd: celozrnné těstoviny, tempeh, paprika
Svačina: avokádo, banán, mandle, raw kakao
Večeře: chléb + čerstvá hlíva + žampionová pomazánka
brambůrky haha :)))

8. 3.

Snídaně: celozrnný rohlík s amaranthovou pomazánkou a ledovým salátem
Oběd: vegan svíčková, robi plátek, knedlík; čočková polévka
Svačina: jako snídaně
Večeře: soj. jogurt, těstoviny celozrnné s tempehem, paprikou a sojanézou

5. - 7. 3.

Souhrn za tři dny...

Snídaně: müslli, chléb s pomazánkou, jahody s jablkem

Obědy: bramborové noky s hruškovými povidly a perníkem, rýže se soj. nudličkami a zeleninou, tofu se zelím a bramb. knedlíkem

Svačiny: buchta povidla, chleby s pomazánkou

Večeře: teplá zelenina, bramboráček, chléb s pomazánkou, salát...

4. 3.

Jídelníček
Po probuzení: chlorella, ječmen
Snídaně: 2 plátky kváskového chleba, žampionová pomazánka, 10 cherry rajčat
Svačina: domácí buchta (kousíček:)
Oběd: čočkový burger, brambory, trocha okurku a zelí, jablečný kompot; polévka z bobů
Svačina: buchtička :-)))
Večeře: chléb kváskový, pomazánka, rajče, tempeh
Večeře 2: tři kusy sušené hrušky

Cvičení
power joga 60 minut

3. 3.

Jídelníček
Po probuzení: chlorella, ječmen
Snídaně: grep, mandarinka
Oběd: viz 2. 3.
Svačina: kešu
Večeře: pečená mrkev a červená řepa, sojanéza, 2 plátky kváskového chleba, olivy

Cvičení
-

Grepová šťáva

2. 3.

Jídelníček
Po probuzení: chlorella, ječmen
Snídaně: dva grepy
Oběd: pizza s houbami
Svačina: sojovo mandlové smoothie s banánem
Večeře 1: domácí buchta z celozrnné mouky
Večeře 2: celozrnné těstoviny, soja, hrášek, olivy, zelenina čerstvá (paprika, salát)

Cvičení:
chůze 40 minut

1. 3.

Jídelníček
Po probuzení: chlorella
Snídaně: müssli se soj. mlékem
Svačina: domácí buchta z celozrnné mouky
Oběd: česneková polévka, sojové kostky, hranolky :-/, zeleninová obloha
Svačina: domácí buchta, kousek chleba s pomazánkou a paprikou
Večeře: dýňová polévka

Cvičení: chůze

28. 2.

Jídelníček

Po probuzení: chlorella

Snídaně: müssli, sojové mléko

Svačina: brownies... :-/

Oběd: tofu se zeleninou, rýže
Večeře: dýňová polévka z hokkaido z dýňovými semínky

27. 2.

Jídelníček
Po probuzení: chlorella, ječmen
Snídaně: müssli, sojové čokomléko
Oběd: hrachová kaše, vegan párek, chléb
Svačina: kešu
Večeře: pečená dýně, chléb

Cvičení
-

26. 2.

Jídelníček
Po probuzení: chlorella, ječmen
Snídaně: kvásková buchta
Svačina: rýžová kaše (sojové mléko, rýžové vločky, vanilka, skořice, kukuřičný sirup) s domácím džemem
(rychlo)Oběd: kváskový žitný chléb, rajčatová pomazánka, trocha zelené papriky a ledového salátu
Svačina: opět chléb
Večeře: brokolice s cibulí a kešu, pečené brambory


Cvičení
30 minut portdebras + posilování

25. 2.

Jídelníček
Po probuzení: chlorella
Snídaně: grep, višňový domácí koláček
Oběd: pohankové "rizoto" se žampiony, tofu a hráškem
Svačina: kvásková buchta
Večeře: radši ani nepsat :)))

Cvičení:
-

24. 2.

Jídelníček
Po probuzení: chlorella, ječmen
Snídaně: jablko se skořicí a javorovým sirupem
Oběd: rýže natural, muškátová dýně sušená s fenyklem a soj. smetanou
Svačina: ochutnávka kváskového chlebu a kváskové buchty, pivo
Večeře: domácí kvásková buchta... (nešlo odolat)

Cvičení
-

23. 2.

Jídelníček
Po probuzení: chlorella, ječmen
Snídaně: müsli s mandlovým mlékem
Oběd: noky se žampionovou omáčkou
Svačina: bageta: rajčatový pomazánka Alnatura, uzené tofu, porek, ledový salát
Večeře: ještě jedna bageta :)

Cvičení
20 minut posilování

22. 2.

Jídelníček
Po probuzení: chlorella, ječmen
Snídaně: grahamová buchta s marmeládou (:-/)
Oběd: bramborová polévka, hlíva smažená s vegan bramborovým salátem (brambory, zelenina)
Svačina: chléb s tempehem
Večeře: ehm... brambůrky k filmu... :-/


Cvičení
-

21. 2.

Jídelníček
Po probuzení: chlorella
Snídaně: chléb, kokos. máslo, kousek tempehu, ledový salát
Oběd: tofu špíz (tofu, houba, rajče, cibule) a hranolky (aspoň k tomu byla zelenina :)
Svačina: mini chilli muffin
Večeře: jako snídaně... + čekanka a paprika

Cvičení
krátký pozdrav slunci

20. 2.

Jídelníček
Po probuzení: chlorella, ječmen, lžička konopného oleje
Snídaně: 2 jablka
Oběd: halušky se zelím a tofu
Svačina: maková buchta... (pohoštění na poradě... nj...)
Večeře: špaldový domácí chléb (2 plátky), kokosový olej, čekankové listy, ledový salát
Večeře 2: chalva sušenka

Cvičení
rychlá chůze po městě... :)

19. 2.

Jídelníček
Po probuzení: chlorella
Snídaně: 2 jablka, sojový jogurt
Oběd: špenátová polévka, tofu vegan kung pao, rýže, paprika
Svačina: chalva
Večeře: brambory, sojové nudličky (dojídání včerejší večeře:)
Večeře 2: domácí špaldový chléb, olivy (šla jsem pozdě spát)

Cvičení
-

18. 2.

Jídelníček
Po probuzení: chlorella, ječmen
Snídaně: sojový jogurt, mandle, kousek manga
Svačina: domácí buchta
Oběd: čočková polévka, těstoviny s rajčatovou omáčkou a pestem
Svačina: fazolový karbanátek, pečivo, zelenina, kostka kvalitní čokolády
Večeře: pečené brambory, sojové nudličky

Cvičení
power joga (60 minut)

17. 2.

Jídelníček
po probuzení: chlorella, konopný olej, ječmen
snídaně: pohanková kaše s jablky, ořechy a mangem
oběd: hamburger z fazolí a batáty, domácí pečivo, salát, rajče, cibule, polníček, hořčice
zákusek po obědě: drobenkový koláč (oves, špalda, lískové ořechy, puding, višně, arašídový olej)
svačina: ječmen
večeře: chlorella, salát z polníčku, ledového salátu, cherry rajčátek, 3 cm uzeného tofu a zálivky (citronová šťáva, sezamový a dýňový olej, javorový sirup, joshen shoyu)


Cvičení
ráno 3x pozdrav slunci

16. 2.

Rozhodla jsme se přidat si ke svému kuchařskému blogu ještě blog, kam si budu psát, co jsem snědla a jak jsem se hýbala. Občas přidám i fotky jídel či fotky z nákupů. 
Cílem blogu je, aby měla přehled o své stravě, ale příp. mohla inspirovat i ostatní. 

Jídelníček 16. 2. 2013

• po probuzení: voda s citronem, chlorella, spirulina, konopný olej (lžička), ječmen
• snídaně: pohanková kaše raw s jablky a mandlemi + půlka manga a konopná seminka
• oběd: hrášková polévka s bramborem, polníčkem, sojovou smetanou a porkem
• svačina: raw dezert - mandle, datle, kokos, kešu
• večeře: chlorella, stejná polévka + 3 cm uzeného tofu + polníček

Cvičení
rozcvičení + posilování břicho a paže 15 minut